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番茄富含番茄红素,一种很鲜艳的抗yang化物类胡萝卜素,可以防止血管类疾病。而鳄梨中的脂肪可以使类胡萝卜素的吸收更加有效。地中海式食物也有这样的搭配,如在吃通心粉的时候如果加入一点脂肪就会更好地吸收了。沙拉中可加入全脂沙拉酱,因为研究发现,这样的组合有助于另一种类胡萝卜素(叶黄素)的吸收。维生素C有助于铁的吸收。建议从柑橘类水果、多叶绿色蔬菜、草莓、番茄、灯笼椒和椰菜中吸收维生素C,从大葱、甜菜、甘蓝、菠菜、莴笋、芥菜中吸收铁。
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看书距离应适中,书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准,且桌椅的高度也应与身体相适应,不可勉强将就。看电视距离勿太近,看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离,每一小时应休息片刻为宜。睡眠不可少,作息有规律,睡眠不足身体易疲劳,易造成假性近视。多做户外运动,经常眺望远处放松眼肌,防止近视,带透气阀门隔离面罩厂家,与大自然多接触,青山绿野有益于眼睛的健康。
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用眼要注意劳逸结合:一般来说,电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且尽量到操作室之外活动活动手脚与躯干,散散步,做做广播操,进行积极的休息,或者在室内做眼睛保健操和活动头部(很多人抱怨颈椎疼,活动头部会有帮助)。欲保护好视力,辽宁隔离面罩厂家,除了定时休息、注意补充含维生素a类丰富的食物之外,全封闭隔离面罩厂家,还要注意远眺,防雾隔离面罩厂家,经常做眼睛保健操,保证充足的睡眠时间。一光线须充足:光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
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